Dicas de alimentação

10:00

Quando comecei a treinar no Holmes Place tive direito a uma consulta de nutrição grátis. Nesta consulta relatei parte da minha rotina diária, o que gostava mais de comer, o que gostava menos e quais eram os meus objectivos físicos. 
Foi-me traçado um plano que tenho seguido mais ou menos à risca, confesso! Claro que há mudanças mais fáceis que outras, por exemplo não consigo evitar os hidratos à noite mas já bebo muito mais água diariamente! 
Apesar de algumas dicas serem mais pessoais, achei que seria interessante partilha-las convosco.



 Recomendações Gerais


- Fazer 5 a 6 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3 horas; 
- Tomar um pequeno-almoço equilibrado; 
- Praticar atividade física 45 a 60 minutos por dia; 
- Beber 1,5 L (6 a 8 copos) de água por dia; 
- Ler atentamente os rótulos dos alimentos. 

 Evitar o consumo de


- Alimentos açucarados – gelados, bolos, bolachas, doces, pastelaria, chocolates, rebuçados ou pastilhas com açúcar (inclusive para o leite e o café), fruta em calda e cristalizada; 
- Alimentos fritos – batatas fritas pacote, salgados e aperitivos; 
- Alimentos feitos com massa folhada; 
- Enchidos e carnes gordas (entremeada, entrecosto, salsichas, etc.); 
- Molhos e temperos prontos; 
- Sal acima das doses permitidas (5g/dia); 
- Frutos secos acima das doses recomendadas; 
- Natas, manteiga e margarina; 
- Bebidas alcoólicas e refrigerantes. 

Dar preferência a


- Peixes e carnes magras; 
- Vegetais, hortaliças, legumes e leguminosas; 
- Fruta (máximo 2-3 peças de fruta/dia); 
- Alimentos cozidos a vapor ou em água, assados e estufados com pouca gordura, grelhados; 
 - Azeite para cozinhar e temperar nas doses prescritas; 
- Farináceos integrais – cereais, pão, massa, arroz. 

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4 comentários

  1. Porque é que nos alimentos a evitar só aparecem coisas boas? :)

    www.prontaevestida.com

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  2. E que bom que é partilhar-lhes connosco! Vou guardar este post :) Obrigada.

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  3. Obrigada pela partilha.... muito útil :) Beiijinhos

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  4. O que seria de nós sem os teus conselhos...

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